Wie ermittelt man den täglichen Kalorienbedarf und wie lange dauert eine Ernährungsumstellung?
Willenskraft, sprich der Wille zur Veränderung, gepaart mit freudiger Disziplin und Motivation, verhelfen zur Ausdauer.
ERFÜLLT
4/5/20243 min lesen
Wie ermittelt man den täglichen Kalorienbedarf?
Um den täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, gibt es verschiedene Methoden. Eine häufig verwendete Methode ist die Harris-Benedict-Formel. Diese Formel berücksichtigt Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätslevel. Um den Grundumsatz zu berechnen, multipliziert man das Körpergewicht in Kilogramm mit einem bestimmten Faktor. Bei Männern beträgt der Faktor 66,47 + (13,75 x Gewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) - (6,75 x Alter in Jahren). Bei Frauen beträgt der Faktor 655,1 + (9,56 x Gewicht in kg) + (1,85 x Körpergröße in cm) - (4,68 x Alter in Jahren). Um den Gesamtumsatz zu berechnen, multipliziert man den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor. Dieser Faktor variiert je nach Aktivitätslevel. Für eine sitzende Tätigkeit multipliziert man den Grundumsatz mit 1,2, für eine leichte körperliche Aktivität mit 1,375, für eine moderate Aktivität mit 1,55, für eine intensive Aktivität mit 1,725 und für eine sehr intensive Aktivität mit 1,9.
Wie lange dauert eine Ernährungsumstellung bzw. Anpassung?
Die Dauer einer Ernährungsumstellung oder Anpassung kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem individuellen Ziel, dem Ausgangsgewicht und der Motivation. Eine Ernährungsumstellung erfordert in der Regel Zeit und Geduld. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Eine langsame und stetige Veränderung der Essgewohnheiten ist oft nachhaltiger als eine radikale Diät. Es kann einige Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnt hat und die gewünschten Ergebnisse sichtbar werden. Es ist wichtig, während dieser Zeit auf den Körper zu hören und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen. Es kann auch hilfreich sein, professionelle Unterstützung von einem Ernährungsberater oder -beraterin in Anspruch zu nehmen. Sie können individuelle Empfehlungen geben und bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährung helfen. Insgesamt ist es wichtig, geduldig zu sein und sich nicht zu sehr auf die Dauer der Ernährungsumstellung zu konzentrieren. Jeder Körper ist anders und es braucht Zeit, um Gewohnheiten zu ändern und langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Natürlich ist es zu Beginn eine Umstellung sein Essen abzuwiegen, Portionen anders zusammen zu stellen, die richtigen für sich neuen Rezepte zu finden. Jedoch man erhält nach kürzester Zeit Routine darin und erkennt sein Volumen und kann so leichter mit den empfohlenen Tageskalorien seine Essensroutinen verändern, angleichen und verbessern.
Willenskraft, sprich der Wille zur Veränderung, gepaart mit freudiger Disziplin und Motivation, verhelfen zur Ausdauer.
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